Seu filho tem transtorno de déficit de atenção e hiperatividade? Aprenda o que você pode fazer para controlar o comportamento dele e lidar com os desafios comuns do TDAH.
Fonte de reprodução: Youtube Paula Frati – TDAH Infantil e Adolescência
Como ajudar seu filho com TDAH
A vida com uma criança ou adolescente com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) pode ser frustrante, até mesmo avassaladora. Mas, como pai, você pode ajudar seu filho a superar os desafios diários, canalizar sua energia para áreas positivas e trazer mais calma para sua família. Quanto mais cedo você abordar os obstáculos do seu filho e quanto mais consistente for em fornecer-lhe apoio, maior será a chance de ele ter sucesso na vida.
Crianças com TDAH geralmente têm déficits na função executiva : a capacidade de pensar e planejar com antecedência, organizar, controlar impulsos e concluir tarefas. Isso significa que você precisa assumir o papel de executivo, fornecendo orientação extra enquanto seu filho gradualmente adquire habilidades executivas próprias.
Embora os sintomas do TDAH possam ser nada menos que exasperantes, é importante lembrar que a criança que está ignorando, irritando ou envergonhando você não está agindo intencionalmente. Crianças com TDAH querem sentar-se em silêncio; elas querem deixar seus quartos arrumados e organizados; elas querem fazer tudo o que seus pais dizem para fazer — mas elas não sabem como fazer essas coisas acontecerem.
Se você tiver em mente que ter TDAH é igualmente frustrante para seu filho, será muito mais fácil responder de maneiras positivas e solidárias. Com paciência, compaixão e muito apoio, você pode controlar o TDAH infantil enquanto desfruta de um lar estável e feliz.
TDAH infantil e sua família
Antes de poder ser pai ou mãe de uma criança com TDAH, é essencial entender o impacto dos sintomas do seu filho na família como um todo. Crianças com TDAH apresentam uma série de comportamentos que podem atrapalhar a vida familiar. Elas geralmente não “ouvem” as instruções dos pais, então não as obedecem. Elas são desorganizadas e facilmente distraídas, deixando outros membros da família esperando. Ou elas começam projetos e esquecem de terminá-los — muito menos de limpar a bagunça. Crianças com problemas de impulsividade geralmente interrompem conversas, exigem atenção em momentos inapropriados e falam antes de pensar, dizendo coisas sem tato ou embaraçosas. Muitas vezes é difícil fazê-las dormir. Crianças hiperativas podem correr pela casa ou até mesmo se colocar em perigo físico.
Por causa desses comportamentos, irmãos de crianças com TDAH enfrentam uma série de desafios. Suas necessidades geralmente recebem menos atenção do que as da criança com TDAH. Eles podem ser repreendidos mais severamente quando erram, e seus sucessos podem ser menos celebrados ou tomados como garantidos. Eles podem ser alistados como pais assistentes — e culpados se o irmão com TDAH se comportar mal sob sua supervisão. Como resultado, os irmãos podem encontrar seu amor por um irmão ou irmã com TDAH misturado com ciúme e ressentimento.
As demandas de monitorar uma criança com TDAH podem ser física e mentalmente exaustivas. A incapacidade do seu filho de “ouvir” pode levar à frustração e essa frustração à raiva — seguida de culpa por estar com raiva do seu filho. O comportamento do seu filho pode deixá-lo ansioso e estressado. Se houver uma diferença básica entre sua personalidade e a do seu filho com TDAH, o comportamento dele pode ser especialmente difícil de aceitar.
Para enfrentar os desafios de criar uma criança com TDAH, você deve se esforçar para dominar uma combinação de compaixão e consistência . Viver em um lar que fornece amor e estrutura é a melhor coisa para uma criança ou adolescente que está aprendendo a lidar com o TDAH.
Dicas para pais com TDAH: Mantenha-se positivo e saudável
Como pai, você prepara o cenário para a saúde emocional e física do seu filho. Você tem controle sobre muitos dos fatores que podem influenciar positivamente os sintomas do transtorno do seu filho.
Mantenha uma atitude positiva. Seus melhores recursos para ajudar seu filho a enfrentar os desafios do TDAH são sua atitude positiva e bom senso. Quando você está calmo e focado, é mais provável que consiga se conectar com seu filho, ajudando-o a ficar calmo e focado também.
Mantenha as coisas em perspectiva. Lembre-se de que o comportamento do seu filho está relacionado a um transtorno. Na maioria das vezes, não é intencional. Mantenha seu senso de humor. O que é embaraçoso hoje pode ser uma história engraçada de família daqui a dez anos.
Não se preocupe com coisas pequenas e esteja disposto a fazer alguns compromissos. Uma tarefa não feita não é um grande problema quando seu filho já completou outras duas, além do dever de casa do dia. Se você for perfeccionista, não só ficará constantemente insatisfeito, mas também criará expectativas impossíveis para seu filho com TDAH.
Acredite no seu filho. Pense ou faça uma lista escrita de tudo que é positivo, valioso e único sobre seu filho. Confie que seu filho pode aprender, mudar, amadurecer e ter sucesso. Reafirme essa confiança diariamente enquanto escova os dentes ou faz seu café.
Autocuidados
Como modelo e fonte mais importante de força para seu filho, é vital que você viva uma vida saudável. Se você estiver cansado demais ou simplesmente sem paciência, corre o risco de perder de vista a estrutura e o suporte que você tão cuidadosamente criou para seu filho com TDAH.
Procure apoio. Uma das coisas mais importantes a lembrar ao criar uma criança com TDAH é que você não precisa fazer isso sozinho. Converse com os médicos, terapeutas e professores do seu filho . Junte-se a um grupo de apoio organizado para pais de crianças com TDAH. Esses grupos oferecem um fórum para dar e receber conselhos e fornecem um lugar seguro para desabafar sentimentos e compartilhar experiências.
Faça pausas. Amigos e familiares podem ser maravilhosos em se oferecer para cuidar das crianças, mas você pode se sentir culpado por deixar seu filho, ou deixar o voluntário com uma criança com TDAH. Da próxima vez, aceite a oferta deles e discuta honestamente a melhor forma de lidar com seu filho.
Cuide-se. Coma direito , faça exercícios e encontre maneiras de reduzir o estresse , seja tomando um banho noturno ou praticando meditação matinal. Se você ficar doente, reconheça e procure ajuda.
Estabeleça uma estrutura e cumpra-a
Crianças com TDAH têm mais probabilidade de ter sucesso em completar tarefas quando elas ocorrem em padrões previsíveis e em lugares previsíveis. Seu trabalho é criar e sustentar a estrutura em sua casa, para que seu filho saiba o que esperar e o que se espera que ele faça.
Dicas para ajudar seu filho com TDAH a permanecer focado e organizado:
Siga uma rotina. É importante definir um horário e um lugar para tudo para ajudar a criança com TDAH a entender e atender às expectativas. Estabeleça rituais simples e previsíveis para refeições, dever de casa, brincadeiras e cama. Peça para seu filho separar as roupas para a manhã seguinte antes de ir para a cama e certifique-se de que tudo o que ele ou ela precisa levar para a escola esteja em um lugar especial, pronto para pegar.
Use relógios e cronômetros. Considere colocar relógios pela casa, com um grande no quarto do seu filho. Dê tempo suficiente para o que seu filho precisa fazer, como dever de casa ou se arrumar de manhã. Use um cronômetro para dever de casa ou momentos de transição, como entre terminar de brincar e se arrumar para dormir.
Simplifique a agenda do seu filho. É bom evitar tempo ocioso, mas uma criança com TDAH pode ficar mais distraída e “preocupada” se houver muitas atividades depois da escola. Você pode precisar fazer ajustes nos compromissos depois da escola da criança com base nas habilidades individuais da criança e nas demandas de atividades específicas.
Crie um lugar tranquilo. Certifique-se de que seu filho tenha um espaço tranquilo e privado só dele. Uma varanda ou um quarto funcionam bem, desde que não seja o mesmo lugar para onde a criança vai para um tempo de descanso.
Faça o melhor para ser limpo e organizado. Arrume sua casa de forma organizada. Certifique-se de que seu filho saiba que tudo tem seu lugar. Lidere pelo exemplo com limpeza e organização tanto quanto possível.
Evite problemas mantendo crianças com TDAH ocupadas
Para crianças com TDAH, o tempo ocioso pode exacerbar os sintomas e criar caos em sua casa. É importante manter uma criança com TDAH ocupada sem acumular tantas coisas que ela fique sobrecarregada.
Inscreva seu filho em uma aula de esporte, arte ou música. Em casa, organize atividades simples que preencham o tempo do seu filho. Podem ser tarefas como ajudar você a cozinhar, jogar um jogo de tabuleiro com um irmão ou desenhar uma imagem. Tente não depender demais da televisão ou de jogos de computador/vídeo como passatempos. Infelizmente, a TV e os videogames são cada vez mais violentos por natureza e podem apenas aumentar os sintomas de TDAH do seu filho.
Incentive o movimento e o sono
Crianças com TDAH geralmente têm energia para queimar. Esportes organizados e outras atividades físicas podem ajudá-las a gastar sua energia de maneiras saudáveis e concentrar sua atenção em movimentos e habilidades específicas. Os benefícios da atividade física são infinitos: melhora a concentração, diminui a depressão e a ansiedade e promove o crescimento do cérebro. O mais importante para crianças com déficits de atenção, no entanto, é o fato de que o exercício leva a um sono melhor, o que por sua vez também pode reduzir os sintomas do TDAH.
Encontre um esporte que seu filho goste e que se adapte aos seus pontos fortes. Por exemplo, esportes como softball, que envolvem muito “tempo de inatividade”, não são os mais adequados para crianças com problemas de atenção. Esportes individuais ou em equipe, como basquete e hóquei, que exigem movimento constante, são melhores opções. Crianças com TDAH também podem se beneficiar de treinamento em artes marciais (como tae kwon do) ou ioga, que aumentam o controle mental enquanto exercitam o corpo.
Os benefícios do “tempo verde” em crianças com transtorno de déficit de atenção
Pesquisas mostram que crianças com TDAH se beneficiam ao passar tempo na natureza. As crianças experimentam uma redução maior dos sintomas de TDAH quando brincam em um parque cheio de grama e árvores do que em um playground de concreto. Tome nota desta abordagem promissora e simples para gerenciar o TDAH. Mesmo nas cidades, a maioria das famílias tem acesso a parques e outros ambientes naturais. Junte-se aos seus filhos neste “tempo verde” — você também terá uma merecida lufada de ar fresco para si mesmo.
TDAH e sono
Sono insuficiente pode deixar qualquer um menos atento, mas pode ser altamente prejudicial para crianças com TDAH. Crianças com TDAH precisam de pelo menos tanto sono quanto seus pares não afetados, mas tendem a não conseguir o que precisam. Seus problemas de atenção podem levar à superestimulação e dificuldade para adormecer. Uma hora de dormir consistente e cedo é a estratégia mais útil para combater esse problema, mas pode não resolvê-lo completamente.
Ajude seu filho a descansar melhor experimentando uma ou mais das seguintes estratégias:
Reduza o tempo de televisão e aumente as atividades e os níveis de exercício do seu filho durante o dia.
Elimine a cafeína da dieta do seu filho.
Crie um tempo de buffer para diminuir o nível de atividade por uma hora ou mais antes de dormir. Encontre atividades mais calmas, como colorir, ler ou brincar calmamente.
Passe dez minutos aconchegando seu filho. Isso criará um senso de amor e segurança, além de proporcionar um tempo para se acalmar.
Use lavanda ou outros aromas no quarto do seu filho. O cheiro pode ajudar a acalmar seu filho.
Use fitas de relaxamento como ruído de fundo para seu filho quando ele estiver dormindo. Há muitas variedades disponíveis, incluindo sons da natureza e música calmante. Crianças com TDAH geralmente acham o “ruído branco” calmante. Você pode criar ruído branco colocando um rádio no modo estático ou ligando um ventilador elétrico.
